bieganie a wzrost

[...] wyglądał jak patyk - ale żebym nie był gruby. Dlatego proszę o udzielenie mi jakiś wskazówek, jak można nabrać jakiś mieśni itp, ale w warunkach domowych, ewe. na dworze (bieganie, jazda na rowerze itp). Do najbliższej siłowni mam około 30 km i to sprawia, ze jak koncze prace (praca biurowa) o 19 to nie mam szans dojechać tam itp bo siłka do [...]

[...] deser : czasem ciastko, czekoladę, batoniki Ograniczenia żywieniowe : nabiał w większych ilościach Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e48edfedaab421b816b2decc6ddfa17.jpg [...]

[...] ciągu dnia: w czasie roku szkolnego szkoła ok. 10h( razem z dojazdami) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna(1-2 w tyg. po 2h), siłownia(4 w tyg. po 1h), bieganie( 6 w tyg. po 30min.) Odżywianie: Wcześniej jadłem dużo fast foodów i słodyczy, teraz zastąpiłem je owocami i warzywami oraz nabiałem. Cel: szybka redukcja [...]

[...] raczej nie przestrzegam Cel : utrata kilku kilogramów i rzeźba poszczególnych części ciała Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak Jak możecie wyczytać [...]

[...] lat 6. DIETA: Jest ale nie będę się rozpisywał nie o to chodzi 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Na tą chwile nie 8. TRENING:Siłka ogólnie trening na masę wcześniej bieganie na dystanse 9. CEL CYKLU: Masa Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:........... 11. POZIOM BF%: 19/20 12. TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] 80g B-12 T-2 W-0 Suma kcal: 228 Przed snem: Wiejski serek 200g B-22 T-10 W-4 Ser twarogowy półtłusty 100g B-19 T-5 W-4 Suma kcal: 327 Trening: 4x w tygodniu judo do tego 3x bieganie rano po pierwszym posiłku i codziennie aeroby w postaci skakaniu na skakance pompki, brzuchy,przysiady i drążek. Proszę o korekty z góry dzięki za wszystkie [...]

[...] XXX Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel cyklu: MASA I SIŁA :) stosowane już wcześniej suplementy : Nox pump, kreatynka POLSPORT, hmb ;/ Uprawiane inne sporty: bieganie stosowane wcześniej spalacze : thermo speed exstreme, animal cuts suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: glutaminka i nox pump ilość dni wolnych od [...]

[...] 3x8 Łydki - Tutaj róznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 Uprawiane inne sporty: W sobote bieganie, w niedziele basen dla lepszej regeneracji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: 6gWW/kgMC 2,5gB/kgMC 1gT/kgMC [...]

[...] Nabiałem , a mięsko które tylko jem to kurczak.Do tego jajka. NIe nawidze tłustego jedzenia. Ten tłuszczyk głownie nazbierał sie od browarka. Trening no to w sumie 3 razy w tygodniu bieganie po godzinie. Jakieś 5km biegu. i 3 razy tygodniowo siłka. Prosze ocenic moj zestaw,piszczie sugestie, co mógłbym zmienic. Za odpowiedzi z góry dziekuje.

[...] na brzuchu, ale najpierw trzeba trochę schudnąć Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, siłownia, czasem bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : być może w niedalekiej przyszłości możliwe Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: trening + bieganie 3xtydzien, rolletic Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: -

[...] pozbycie się "brzucha piwnego", rozwój mieśnie, głównie biceps/triceps Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca, co drugi dzień ćwiczenia koło 1h Uprawiane inne sporty: bieganie długodystansowe / 8-10km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, full sprzętu Dieta: zero kolorowych napojów, mięsa [...]

[...] sztangielek bokiem w górę ćwiczenie nadgarstków sztangielka podchwyt unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ćwiczenie nadgarstków sztangielka nachwyt sobwypoczynek(może bieganie jak zrobi się cieplej) niewypoczynek Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: nie bedę się [...]

[...] 13-15% Dieta: czysta miska, ewentualnie 80-20 kalorie na ten moment: 2700 dt, 2500 dnt, makro: 180b, 70t, 290w Trening: FBW 3 razy w tygodniu, czasami jakiś rower, bieganie Wyniki siłowe na ten moment 5x5, maksów nie robiłem ( jest trochę zapasu, zacząłem z sporym deficytem, powolny progres ) BP: 90kg SQ: 105kg DL: 120kg *Idzie zima to [...]

[...] problem, Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja+ masa mieśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, Dieta: jest, ale nie zawsze przestrzegana Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11-12 Aktywność w ciągu dnia: brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x po ok 60 min plus rozciaganie bieganie 3x po ok 60 min plus rozciaganie Odżywianie: obecnie smak nie ma znaczenia :D jem ser, jaja, mieso, warzywa czasem owoce. Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] kiepskie Cel : redukcja i rzezbienie Ograniczenia żywieniowe : grzyby;p Stan zdrowia :delikatne nadciśnienie bylo kiedys Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bieganie worek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia zbyt mocno Stosowane [...]

[...] tam ogólniaku, potem dluuuuga przerwa i teraz od miesiąca plan treningowy: siłownia 2 razy w tygodniu po 2-3h(w planie częściej i krócej ale narazie brak czasu), codziennie bieganie(zacząłem od 20 min i każdego kolejnego dnia dodaje 2 min, dziś będę biegał 32 min, i tak chcę dobić do 40 min, potem biegac po 40 min dziennie), w te dni, w które [...]

[...] duszone warzywa ryż + duszona pierś ryba + duszone ważywa IV posiłek 20:00 2 gruszki lub jabłko inny owoc Czy mogę biegać tak czesto czy np ograniczyc tylko do 2 razy w tyg bieganie 45min 11km/h i 3 razy w tyg ćwiczenia typu biceps klatka triceps barki itp. Proszę o pomoc bo naprawde kompletnie nie wiem jak się za to zabrać i za posiłki I-IV dla [...]

[...] okragly ;p piersi mi sie powiekrzyly :/ i uda strasznie sa grube i jescze pupa duza ;/. Kilka lat temu nie mialem tego problemu, obecnie mam kontuzje kolana, tak wiec bieganie narazie odpada i silownia tez, chcialbym spytac sie was jak mozna odchudzic te partie ciala i zwiekszyc swoja forme i wytrzymalosc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15. [...]